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慢呼吸能够重塑大脑并改变你的决策
延长呼气时间可提高奖赏敏感性与心率变异性，通过大脑活动的可测量变化，促使人们做出更大胆的决策。
德国人类营养研究所波茨坦-雷布鲁克分所（DIfE）与柏林夏里特大学医学中心的研究人员首次证明，有意识地控制呼吸模式可以通过影响心脏和大脑活动来改变决策。
在 Soyoung Q Park 教授的领导下，研究团队发现，延长呼气阶段能够增加心率变异性，并增强大脑对奖赏的反应，使人们更倾向于选择更大胆的选项。该研究结果发表于《Neuron》期刊。
快速呼吸和心率升高通常与快速决策相关。在这些情况下，人们可能会变得更加谨慎，努力避免损失——无论是面临压力做出财务选择、应对重要的工作场合讨论，还是快速决定吃什么。相反，较慢的呼吸和更平静的心血管状态则可能促使人们对潜在结果做出更积极的评估，并更愿意承担风险。
虽然决策传统上被视为起源于大脑的过程，但这项研究考察了来自身体不同部位的信号如何塑造大脑活动并影响选择。该研究由 Soyoung Q Park 教授领导，与柏林夏里特大学医学中心神经科学研究中心、柏林自由大学以及德国海军航海医学研究所合作开展。
"我们的决策很少仅由外部信息决定。相反，我们的判断源于认知过程与当前身体状态之间的相互作用。此前人们并不知道，通过有意识的呼吸调节等身体调控方式，能够主动控制我们的决策过程。我们希望通过慢呼吸模式创造一种生理转变，从而改变我们决策的质量。" DIfE 决策神经科学与营养学系主任 Soyoung Q Park 表示。
在风险决策中测试慢呼吸
该研究招募了 41 名健康志愿者，他们在先进的研究环境中完成基于风险的决策任务，同时遵循特定的呼吸指令。参与者要么以正常节奏呼吸，要么遵循较慢的模式并延长呼气时间（吸气-呼气比例为 2:8）。在两种呼吸条件下，他们被要求进行一系列涉及风险的决策。
与此同时，研究人员使用功能性磁共振成像测量大脑活动，同时监测呼吸、心脏功能、皮肤电导和瞳孔反应。结合这些数据，研究团队得以确定更长的呼气是否不仅降低了心率，还直接影响了大脑中与奖赏相关的处理过程。
结果显示，延长呼气通过减慢心率增加了选择风险较高选项的可能性。重要的是，参与者对潜在奖赏的反应变得更加敏感，而他们对可能损失的敏感性并未改变。研究人员还观察到腹内侧前额叶皮层和楔前叶的活动增加。
连接呼吸、心脏功能与奖赏敏感性的大脑区域
这些大脑区域参与调节心率变异性（反映心跳间隔时间的变化）和对奖赏的敏感性。"因此，我们的研究强调了基于呼吸干预的变革性作用。呼吸与心脏动态之间的相互作用使大脑对奖赏更加敏感。" 第一作者 Wenhao Huang 表示。
这些发现为日益增多的关于身体-大脑相互作用的证据增添了新内容，并支持神经内脏模型——该模型认为身体状态可以强烈塑造认知功能。Park 表示："呼吸技术已在各种宗教和文化中伴随人类数千年。通过这项研究，我们提供了科学证据，证明它是一种可靠且有针对性的方法，能够控制我们的决策。"
由于呼吸练习简单、廉价且易于学习，它们可能成为日常自我调节的实用工具。它们还可能具有临床价值，作为针对焦虑症和抑郁症等病症的非药物方法，这些疾病通常与自主神经调节和奖赏处理的紊乱有关。
未来的研究将考察这些效应是否适用于更广泛的患者群体，包括超重人群。"由于饮食决策受到奖赏评估和身体状态的强烈影响，有针对性的呼吸调节也可能在自觉感知和更有效地管理饮食行为方面发挥作用。" Park 表示。（By German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbruecke本文基于发表于 Neuron 期刊的原创研究编译，仅供科普传播，不构成医疗建议。）
参考文献： "Slow breathing impacts inter-organ dynamics modulating brain function and risk behavior" by Wenhao Huang, Mine Schmidt, Ignacio Rebollo, Felix Molter, Min Pu, Beatrix Keweloh, Lok Yan Lam, Peter N.C. Mohr, Gabriele Bellucci, Stefan Röttger and Soyoung Q. Park, 28 May 2026, Neuron.
DOI: 10.1016/j.neuron.2026.04.044
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点评
这项研究揭示了慢呼吸对大脑决策的深远影响。通过延长呼气时间，不仅能降低心率，还能提升大脑对“奖赏”的敏感度，促使人们在决策时更敢于冒险，而不是回避损失。这表明，身体的生理状态能直接塑造我们的认知和选择。
该发现为呼吸练习这一古老智慧提供了科学依据，强调其作为一种简单、易学且有效的日常自我调节工具，在优化决策、改善情绪，甚至未来辅助体重管理等方面，都具有巨大潜力。下次面临选择时，不妨尝试几次慢呼吸，让这份“慢”的力量，助你做出更积极的判断。